Sluta jämföra dig! Så vänder du avund­sjuka till drivkraft

Av Britt-Inger Jonsson
Karriär, Hälsa – publicerad 2025-12-01

Känner du ibland att alla andra lyckas bättre – får drömjobben, tjänar mer eller verkar leva lyxigare liv på sociala medier? Du är långt ifrån ensam. Avundsjuka kan svida, men den kan faktiskt också visa vägen till det du själv längtar efter i livet. Här får du tips på hur du kan göra den "gröna" känslan till din egen drivkraft.

När jämförelsen tar över – och vad den försöker säga dig

Vi har alla varit där. Du scrollar i flödet, ser någon gammal kursare som fått ett nytt fint jobb, en kompis som köpt dröm­villan eller en kändis som glider runt i ett perfekt stylat kök. Plötsligt känns ditt eget liv ... tja, lite gråare.

Det är lätt att tänka att avundsjuka är något "fult" och att man borde vara större än så. Men det är en helt mänsklig reaktion och du är definitivt ingen sämre människa för det. Enligt karriär­coachen och beteende­vetaren Nina Jansdotter är det dessutom en reaktion som kan hjälpa dig att förstå dig själv lite bättre.

Jansdotter påtalar också att om avundsjukan blir alltför påträngande kan den ha en hämmande inverkan på oss och stå i vägen för både utveckling och välmående – och då bör vi göra något åt det.

Avundsjuka handlar sällan om andra – utan om dig

Avundsjuka är ofta en signal. En pekpinne, fast på ett snällare sätt, som viskar: "Det där vill du också ha."

Det kan handla om karriär, pengar, status, barn, relationer eller en viss slags livsstil. Det betyder inte att du är en dålig person – bara att du längtar efter något du ännu inte har uppnått. När du vågar vara ärlig med det (ja, även om det känns pinsamt) tar du första steget mot att förändra ditt liv – ett steg som även kan leda till att du blir mer nöjd med dig själv.

Barndomen sätter sina spår – mer än vi tror

Att känna avund är inget vuxen­fenomen och känslan väcker ofta skam och självkritik. Många av oss formades av syskon­rivalitet, jämförelser eller kommentarer från vuxna som fick oss att känna att vissa känslor "inte var okej". Den typen av erfaren­heter kan leva kvar och spilla över i vuxenlivet.

Den goda nyheten är att du inte är ett barn längre. Nu kan du själv lättare välja hur du vill hantera känslorna, så att de inte förminskar dig eller gör dig bitter.

Så gör du avundsjukan till en motor (ja, faktiskt!)

När du väl ser avundsjukan som en signal kan du också använda den som bränsle. Här är några steg som kan hjälpa dig dit:

1. Utforska känslan istället för att trycka bort den

Fråga dig: Vad är det egentligen jag är avundsjuk på? Är det jobbet, lönen, friheten, livsstilen eller något annat? Det du hittar är ofta det du själv vill satsa mer på.

2. Jämför dig med dig själv – inte med andra

Ofta har vi ju tyvärr en tendens att jämföra oss själva med någon som spelar i en helt annan division – och det är inte sunt. Skriv istället ner dina egna mål och drömmar, både stora och små. Mät utvecklingen mot dem, inte mot någon annans glamorösa, (ofta tillrättalagda) "Instagram-version" av livet.

3. Rensa gärna i flödet

Sociala medier triggar jämförelser. Avfölj konton som får dig att känna dig sämre och följ sådana som inspirerar, peppar eller får dig att skratta och må bra.

4. Öva tacksamhet

Att lista vad du uppskattar i ditt liv minskar fokus på allt du inte har. Det fungerar faktiskt(!) – det finurliga är att hjärnan efter en tid styr om uppmärksam­heten till det positiva när du tränar den.

5. Ta små steg mot det du längtar efter

Vad är ett första, rimligt steg? En kurs? Ett samtal med chefen? Att våga söka ett nytt jobb? Avund­sjukan visar vägen – du behöver bara börja gå.

Förslag på frågor som kan hjälpa dig att förstå din avundsjuka

• När dyker avundsjukan upp – och med vilka personer?
• Vad hos situationen triggar känslan?
• Vilka tankar och känslor följer med?
• Kan du acceptera känslan utan att döma dig själv?
• Hur mycket påverkar känslan dig (1–10)?
• Vad längtar du egentligen efter?
• Och vad är första steget mot att skapa mer av det i ditt eget liv?

Vad säger svaren dig?

Obs, när du jobbar med listan, komplettera gärna med egna fråge­ställningar som du tycker passar dig bättre.

Slutligen – du är inte ensam (och du är inte konstig)

Avundsjuka händer oss alla, åtminstone ibland. Skillnaden är vad vi gör med den. När du vågar möta känslan kan den bli en karta över vad som faktiskt är viktigt för dig – och en drivkraft som kan hjälpa dig att välja riktning i karriären och livet.

Källa: Artikel av Nina Jansdotter publicerad på Dagens PS .

Dela gärna artikeln!

---

---