Självkänsla – grunden för ett hållbart välmående

Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2026-03-05

Självkänsla är inte något man hittar, förtjänar eller "fixar" över en helg. Ändå påverkar den nästan allt i våra liv – från relationer och arbete till hur vi pratar med oss själva när ingen annan hör. Men vad är självkänsla egentligen, varför är den så viktig och hur kan man stärka den i praktiken?

Varför pratar alla om självkänsla?

Självkänsla är ett av de där orden som ofta slängs runt i samtal om hälsa, personlig utveckling och välmående. Ibland känns det nästan som att den borde gå att köpa på burk: "En matsked självkänsla om dagen och du klarar allt." Tyvärr – eller kanske lyckligtvis – är det inte riktigt så enkelt.

Samtidigt är det ingen slump att självkänsla har blivit ett så centralt begrepp. Många förknippar låg självkänsla med barn och ungdomar, men i verkligheten är den minst lika vanlig hos vuxna – i alla åldrar. I ett samhälle där vi ständigt jämför oss med andra, både offline och på sociala medier, påverkas vår bild av oss själva mer än någon­sin. Självkänsla fungerar som en inre grund – och när den är stabil står vi stadigare, även när livet kanske gungar.

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar i grunden om hur du värderar dig själv som person – hur du ser på dig själv. Det är den där inre rösten som viskar (eller ibland skriker): "Jag duger" eller "Jag är inte tillräcklig."

En god självkänsla innebär att du känner ett grund­läggande värde som människa, även när du miss­lyckas, gör bort dig eller har en dålig dag. Den gör det möjligt att acceptera både styrkor och svag­heter utan att själv­bilden rasar så fort något går fel.

Motsatsen – låg självkänsla – kan visa sig på många sätt: självkritik, svårig­heter att sätta gränser, ett starkt behov av bekräftelse eller rädslan för att inte räcka till.

Det är också viktigt att komma ihåg att självkänsla inte är något statiskt. Den kan förändras över tid och påverkas av relationer, livserfarenheter och hur vi behandlar oss själva – genom hela livet.

Självkänsla vs. självförtroende – vad är skillnaden?

Självkänsla och självförtroende är begrepp som ibland blandas ihop, så här kommer kort info om vad som är vad:

Självförtroende handlar om tillit till sin förmåga att göra något: hålla en presenta­tion, köra bil, baka sur­degs­bröd eller lösa problem på jobbet.

Självkänsla handlar om ditt värde som person – oberoende av prestation.

Du kan alltså ha högt själv­förtroende (veta att du är duktig på mycket) men ändå ha låg själv­känsla, och tvärtom. Själv­känslan är djupare rotad och mer långsiktig.

Varför är självkänsla så viktig?

• hanterar motgångar
• väljer relationer
• sätter gränser
• tar hand om vår psykiska och fysiska hälsa.

Med en stabil självkänsla blir det lättare att säga nej utan att känna skuld, ta emot kritik utan att gå sönder och be om hjälp utan att skämmas. Den fungerar som ett inre skyddsnät som fångar upp dig när livet känns jobbigt; du vet att du klarar det.

Svartsjuka

Svartsjuka bottnar ofta i känslan av att inte vara till­räcklig och då är det viktigt att arbeta med själv­känslan. En stark själv­känsla kan också hjälpa till att sätta gränser eller att kanske lämna en osund eller skadlig relation.

Läs-mer-tips:
När svartsjuka tar över – ett dolt hot mot relationen

Hur kan man stärka sin själv­känsla? Konkreta tips

Att bygga självkänsla är ett långsiktigt arbete, men små förändringar kan faktiskt göra stor skillnad.

1. Ta hand om dig själv

När du tar hand om dig själv skickar du en tydlig signal – till dig själv – om att dina behov är viktiga. Det kan handla om grundläggande saker som att ge kroppen tillräckligt med sömn, näring och rörelse, men också om att medvetet prioritera sådant som ger åter­hämtning, glädje och energi.

2. Bli medveten om din inre dialog

Lägg märke till hur du "pratar" med dig själv. Skulle du säga samma saker till en vän? Om inte – varför säger du dem till dig själv?

3. Öva på självmedkänsla

Självmedkänsla är långt ifrån samma sak som självömkan (som har en dålig klang). Själv­med­känsla är viktigt och handlar om att möta sig själv med samma för­ståelse och tålamod som man visar andra.

4. Försök separera värde från prestation

Påminn dig om att du är värdefull även när du misslyckas. Tänk också att de jobbiga känslorna kommer att gå över. Alla gör vi fel ibland, man är bra ändå. Du är inte dina misstag – du gör dem.

5. Sluta jämföra bakom kulisserna med andras höjdpunkter

Sociala medier visar sällan hela bilden. Ditt vardagsliv behöver inte mäta sig med någon annans filter. Avfölj konton som får dig att känna dig sämre och följ istället sådana som peppar, inspirerar och får dig att må bra.

6. Gör saker som stärker känslan av mening

Självkänsla växer när du lever i linje med dina värderingar (inte bara när du presterar). Det är bra för själv­känslan att vara bra på något särskilt som känns menings­fullt för en själv. Men glöm inte att det kan bli för mycket ibland även om det känns meninmgs­fullt. Så pressa inte dig själv för hårt.

7. Sätt gränser (ja, även mot dig själv) – och utan skuld

Att säga nej är ofta helt nöd­vändigt. Gränser skyddar din energi och i slutändan ditt välmående. Du kan nämligen pressa dig själv mer än vad du mår bra av om du ständigt försöker prestera saker för att bevisa ditt värde. Det kan tyvärr leda till besvär med oro, stress och utmattningss­yndrom.

8. Uppmärksamma det du gör bra

Stanna upp och lägg märke till dina styrkor och sådant som fungerar hos dig. Det kan vara per­sonliga egen­skaper, kunskaper eller hur du är i relation till andra. Skriv ner det du kommer på och återvänd till listan då och då – och komplettera den när nya saker dyker upp.

Öva också på att ge dig själv beröm och tillåt dig att känna tillfreds­ställelse när du gjort något som varit utmanande, även om det kanske kan verka litet i andras ögon.

Självkänsla – en relation som följer dig genom livet

Självkänsla är relationen du har till dig själv och hur du möter dig själv i både med- och motgång. Den växer när du övar på acceptans, tålamod och att behandla dig själv med respekt – även de dagar då allt inte känns helt enkelt.

Ibland är själv­känslan stabil och självklar, ibland skör och ifråga­sättande, och det är en naturlig del av att vara människa.

Det som spelar roll är att ditt värde inte står och faller med hur du mår just nu eller hur säker du känner dig i stunden. Alla tvivlar vi ibland, men med en vänligare relation till dig själv blir det lättare att ta sig igenom både var­dagens små utmaningar och livets större prövningar.

Källor: 1177.se, Dinpsykiskahalsa.se och Motivation.se.

Dela gärna artikeln!

---

---