Sitt smart – låt kroppen må bra hela dagen

Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2025-10-19

Foto: från Pixabay

Vi sitter mer än någonsin – i skolan, på jobbet, framför datorn och till och med på fritiden. Men kroppen är egentligen inte byggd för att sitta still långa stunder. När vi sitter fel, till exempel med korslagda ben eller lutad rygg, belastas muskler och leder ojämnt. Blodcirkulationen kan försämras, och på sikt kan det leda till spänningar, värk och trötthet.

Enligt arbetsmiljöverket har arbets­relaterade problem ökat bland dator­användare. Den goda nyheten är dock att små för­ändringar kan göra stor skillnad! Genom att tänka på hur du sitter, hur din stol och skärm är placerade, och genom att ta korta rörelse­pauser under dagen, kan du minska belast­ningen på kroppen och öka ditt väl­mående.

Att sitta smart handlar alltså inte om att sitta stilla perfekt – utan om att variera sig, hitta balans och lyssna på kroppen. Här får du tips på hur du kan skapa en sittställning som både din rygg, nacke och blod­cirkulation kom­mer att tacka dig för.

Vad händer när man sitter med korslagda ben?

Att sitta med korslagda ben då och då är i sig inte farligt – de flesta gör det ibland utan problem. Men om man ofta eller under längre stunder sitter så, kan det ha flera negativa effekter på kroppen och hälsan. Här är några av de vanligaste:

Cirkulation och blodflöde

• Domningar eller stickningar i benen.
• Svullnad i fötter och vrister.
• På längre sikt: ökad risk för åderbråck, eftersom venerna får jobba hårdare för att transport­era blodet tillbaka till hjärtat.

Muskler och leder

• Muskelobalanser (t.ex. ena höften blir mer spänd än den andra).
• Smärta i ländrygg, höfter eller nacke, särskilt om man sitter så på kontors­stol ofta.
• Felaktig hållning – till exempel att bäckenet vrids något och ryggraden lutar lite åt ett håll.

Blodtryck

• Det beror på att blodet samlas i benen och kro­ppen måste arbeta hårdare för att pumpa runt det.
• Det är inte farligt på kort sikt, men för personer med högt blodtryck kan det vara bra att und­vika att sitta så länge.

Nervpåverkan

• Trycket mot nerver vid knä eller vad kan orsaka tillfällig nervpåverkan, vilket känns som pirrningar eller domningar.
• I sällsynta fall kan peroneusnerven (på utsidan av knäet) påverkas vid långvarigt sittande, vilket tillfälligt kan ge svaghet i foten.

Tips för att minska risken

• Variera sittställning ofta – res dig upp, sträck på dig och gå några steg minst två gånger varje timme.
• Sitt med fötterna platt mot golvet när du arbetar.
• Använd gärna fotstöd eller ergonomisk stol om du sitter mycket.

Bästa sittställningen för kroppen

1. Fötterna

• Korsa benen eller vrida fötterna bakom stolens ben.
• Vila fötterna bara på tåspetsarna – det minskar blodflödet.

Tips: Ett litet fotstöd kan förbättra blod­cirkula­tionen och minska tryck på låren.

2. Knän och höfter

• Knäna ska vara i ungefär 90graders vinkel eller något lägre än höfterna.
• För höga eller låga stolar kan skapa onödigt tryck på benen.
• Undvik att sitta så att benen "dinglar" i luften.

3. Rygg och bäcken

• Sitt bak mot rygg­stödet med lätt svankstöd (t.ex. en liten kudde vid ländryggen).
• Håll bäckenet neutralt – inte tippat framåt eller bakåt.
• Undvik att luta dig framåt mot skärmen, det belastar nämligen rygg och nacke.

4. Axlar och armar

• Axlarna ska vara avslappnade, inte uppdragna. Tyvärr är det vanligt att man omedvetet drar upp axlarna, vilket kan skapa spänningar och värk.
• Armbågar i ungefär 90graders vinkel, nära kroppen.
• Underarmarna ska vila lätt mot bordet eller armstöden – inte sväva i luften. Skaffa gärna ett underarms­stöd.

5. Huvud (arbete vid skärm)

• Skärmen bör vara i ögonhöjd – i toppen av skärmen i linje med ögonen.
• Håll huvudet rakt ovanför axlarna (inte framåt­böjt).
• Om du jobbar vid laptop, använd gärna laptopställ och externt tangentbord samt extern mus.

Variation och rörelse är viktigt

• Ha gott om benutrymme: Se till att du har gott om plats under bordet för att kunna variera din sitt­ställning.
• Res dig upp minst var 30:e–45:e minut.
• Rör på dig 1–2 minuter (gå, sträck på benen, stretcha, rulla axlarna).
• Prova gärna sitt-stå-bord, så du kan växla mellan att sitta och stå.

Tänk också på att emel­lanåt låta ögonen vila och att med jämna mellan­rum titta på något som är minst 6 meter bort i cirka 1/2 minut.

Sammanfattning

• Tänk: Fötterna i golvet, rak rygg, avslap­pnade axlar, och regel­bundna rörelse­pauser.
• Lägg på minnet: Den bästa sittställningen är den du byter ofta.

Tips: Skaffa gärna ett fotstöd om du inte når ner bekvämt med fötterna – platt – mot golvet.

Källor: 1177.se, Arbetsmiljöverket, Mittuniversitetet

Dela gärna artikeln!

---

---