När solen gassar – tänk på det här

Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2025-07-28

Foto: från Pixabay

Värmen påverkar oss både fysiskt och mentalt. Under värmeböljor är det särskilt viktigt att skydda sig mot de negativa effekterna – och vissa grupper, som äldre, små barn, gravida och personer med kroniska sjukdomar, är extra utsatta.

Under sommaren ökar antalet frågor om värme på 1177 Vårdguiden, vilket visar att många undrar hur man bäst klarar hettan.

En trogen läsare, Karin E., hörde av sig med ett mejl:
"Hej, Britt-Inger! Jag är en trogen läsare av dina artiklar om hälsa. [...] Skriv gärna om vad man ska tänka på vid värmeböljor!"

Och det gjorde mig övertygad – ämnet förtjänar definitivt en plats. Här kommer därför min artikel om hur du skyddar dig när tempera­turen stiger.

Fysiska effekter

• Vätskebrist och uttorkning: Höga temperaturer ökar svettningen, vilket kan leda till uttorkning om vätske­förlusten inte kompen­seras genom att dricka till­räckligt med vätska.
• Värmerelaterade sjukdomar: Uttorkning kan leda till värmeslag, värme­utmat­tning, värme­kramper och värme­utslag.
• Förvärrade sjukdomar: Värme kan förvärra befintliga hälso­problem som hjärt- och kärlsjukdomar, njur­sjuk­domar och diabetes.
• Ökad risk för olyckor: Värme kan påverka prestations­förmågan, vilket kan öka risken för olyckor och skador.

Mentala effekter

• Trötthet och koncentrations­svårigheter: Värme kan göra att man känner sig trött, hängig och får svårt att koncentrera sig.
• Ökad irritation och stress: Värme kan göra att man blir mer lättirri­terad och stressad.

Vad bör man tänka på?

• Håll särskilt koll på "riskgrupper": Alla bör vi vara försiktiga, men äldre, små barn, gravida och personer med kroniska sjukdomar behöver vara extra försiktiga.
• Läkemedel: Vissa läkemedel kan öka risken för uttorkning, så det är bra att rådgöra med läkare eller apoteks­personal om du är osäker.
• Drick tillräckligt med vätska: Drick vatten regelbundet.
• Undvik alkohol och söta drycker: Alkohol och söta drycker kan bidra till uttorkning och är därför mindre bra att dricka i värmen.
• Kaffe och te: Tänk på att kaffe och te också kan ha en uttorkande effekt och inte är de bästa dryckerna under en värmebölja.
• Ät gärna vätskerik och lättsmält mat: Det är bra att fokusera på mat som innehåller mycket vätska, som frukt och grönsaker, samt att välja mat som är lättsmält och inte belastar kroppen för mycket (sallader, soppor och lättare maträtter).
• Salt: Lite extra salt på maten kan hjälpa till att ersätta de salter som förloras genom svettning.
• Sök svalka: Använd persienner och gardiner (eller markiser, om det finns), för att hålla solen ute. Vädra gärna på natten när det är svalare. Sök svalka i skuggan när du är utomhus.
• Klä dig gärna i löst sittande, ljusa kläder: Lätta kläder hjälper kroppen att andas och hålla sig sval.
• Solhatt: Skydda gärna huvudet med en sol­hatt utomhus.
• Undvik ansträngning under de varmaste timmarna: Planera aktiviteter till svalare delar av dagen och minska fysisk ansträngning.
• Ta det lugnt och vila: Stressa inte, vila och ta det lugnt.
• Svalka dig gärna med en sval dusch eller ett dopp: En snabb, svalkande dusch kan vara skönt när det är varmt. En blöt handduk runt nacken kan också hjälpa.
• Var uppmärksam på kroppens signaler: Lyssna på kroppens signaler och reagera på tecken på vätske­brist, som muntorrhet och minskad urinmängd. Sök hjälp vid behov.

Avslutningsvis: Genom att vara medveten om riskerna och vidta före­byggande åtgärder kan man minimera de negativa effekterna av värme och njuta av sommaren, eller utlands­resan, på ett säkert sätt.

Dela gärna artikeln!

---

---