10 böcker som hjälper dig att hantera stress

Av Britt-Inger Jonsson
Hälsa – publicerad 2026-09-18

Stress är en del av livet, men när tempot aldrig riktigt går ner kan både kroppen och hjärnan börja säga ifrån. Här tipsar vi om tio böcker som på olika sätt kan hjälpa dig att förstå stress, hitta bättre åter­hämtning och skapa en mer hållbar vardag.

När det känns som att livet går på högvarv

Vi känner nog igen det. Det är mycket på jobbet, tvättkorgen verkar ha fått egen vilja, kalendern är full och sam­tidigt förväntas vi hinna träffa familj och vänner, motionera, äta bra, sova ordentligt och gärna ha lite tid över för oss själva.

Och så ska vi förstås inte stressa.

Det är lätt att le åt motsägelsen, men långvarig stress är inget att skämta bort. När återhämtningen inte räcker till kan stress påverka både sömn, koncentration, humör och ork. För vissa går det så långt att kroppen till slut säger ifrån på ett sätt som inte längre går att ignorera.

Samtidigt handlar stress inte bara om att ha för mycket att göra. Våra egna krav, tanke­mönster, arbets­miljö, rela­tioner och vanor kan också spela stor roll.

En bok kan förstås inte trolla bort en stressig livs­situation. Men rätt bok kan ge nya perspektiv, hjälpa oss att förstå vad som händer och ge konkreta verktyg att prova i vardagen.

Här är tio böcker på svenska som tar sig an stress och återhämtning från lite olika håll.

Några av böckerna tar upp KBT och ACT. KBT (Kognitiv beteendeterapi) är en psykoterapi­form som utgår från att tankar, känslor och beteenden hänger samman och ömsesidigt påverkar varandra. ACT står för "Acceptance and Commitment Therapy" och är en beteendeterapi som räknas till tredje genera­tionens KBT.

1. Att prestera och må bra – Giorgio Grossi

Varför kämpar vi så hårt för att räcka till, även när det börjar kosta på?

Det är en av frågorna som Giorgio Grossi tar upp i Att prestera och må bra. Boken handlar om hur våra behov av uppskattning och tillhörighet kan hänga ihop med självkritik, perfektionism och en ständig jakt på att göra mer.

Här får läsaren verktyg för att prestera mer hållbart utan att låta prestationen bli hela måttstocken på det egna värdet. Boken tar bland annat upp hur man kan sätta realistiska mål, prioritera, sätta hälsosamma gränser, skapa utrymme för åter­hämtning och bygga vanor som håller över tid.

Det är en intressant utgångspunkt för den som inte nödvändigtvis vill prestera mindre, men vill kunna göra det utan att ständigt känna sig jagad.

Passar dig som: gärna vill prestera och utvecklas, men börjar tröttna på känslan av att aldrig riktigt räcka till.

2. Återhämtningsguiden – Niclas Almén

När vi pratar om stress hamnar fokus lätt på själva stressen. Niclas Almén vänder istället på perspektivet och fokuserar på något minst lika viktigt – återhämtningen.

Återhämtningsguiden handlar om hur vi kan bli bättre på att återhämta oss från belastning och stress. Boken bygger på forskning och innehåller både kunskap och ett strukturerat arbetssätt med konkreta verktyg.

Det är ett perspektiv som kan vara skönt för den som har tröttnat på alla råd om vad man borde sluta göra. Ibland behöver vi inte bara minska belastningen, utan också bli bättre på att ge hjärnan och kroppen möjlighet att faktiskt åter­hämta sig.

Återhämtning behöver dessutom inte betyda att vi ligger på soffan hela dagen. Det kan handla om flera olika sorters återhämtning och om att hitta det som fungerar för just oss.

Passar dig som: vill förstå återhämtning bättre och få hjälp att göra den till en naturligare del av vardagen.

3. Tid att leva – Fredrik Livheim, Daniel Ek & Björn Hedensjö

Har du någon gång tänkt att du egentligen behöver mer tid, trots att du redan försöker vara så effektiv som möjligt?

Då kan Tid att leva vara en intressant bok.

Boken bygger på ACT, Acceptance and Commitment Therapy, och medveten närvaro. Författarna presenterar ett tioveckorsprogram som bland annat handlar om att få bättre kontroll över sin tid, identifiera vad som verkligen är viktigt och hantera sådant som vi faktiskt inte kan påverka.

Det handlar alltså inte bara om att hinna mer. Tvärtom kan frågan vara vad vi egentligen vill använda vår tid till.

För den som ständigt känner att tiden rinner iväg kan det vara en värdefull skillnad. Målet behöver kanske inte vara en ännu effektivare vardag, utan en vardag som känns mer meningsfull.

Passar dig som: ofta har känslan av att tiden aldrig räcker till och vill fundera över vad du faktiskt vill lägga din tid på.

4. Utan press – Sofia Viotti

Vad händer när de höga kraven inte kommer från chefen, familjen eller någon annan, utan från oss själva?

Sofia Viottis Utan press riktar sig till den som lätt fastnar i prestation, självkritik och känslan av att aldrig riktigt vara färdig eller tillräckligt bra.

Boken handlar om medkänsla och om hur vi kan förhålla oss annorlunda till våra egna krav. Istället för att hela tiden försöka prestera mer handlar det om att utveckla ett vänligare och mer hållbart sätt att behandla sig själv.

Det här kan vara särskilt relevant för personer som utåt sett verkar ha kontroll på livet, men som invändigt går omkring med en ständig känsla av att man borde göra mer.

Du vet typen. Kanske är det du själv.

Passar dig som: ofta ställer höga krav på dig själv och har svårt att känna dig nöjd, även när du faktiskt gör mer än tillräckligt.

5. Självmedkänsla på jobbet – Sofia Viotti

Arbetslivet kan vara en stor källa till stress. Höga krav, begränsad tid, många uppgifter och känslan av att aldrig riktigt hinna ikapp kan tära på oss över tid.

I Självmedkänsla på jobbet riktar Sofia Viotti blicken mot just arbetslivet. Boken tar upp hur vi kan hantera stress, självkritik och prestationskrav med hjälp av självmedkänsla.

Den handlar också om att förstå hur hjärnan och kroppen påverkar vårt sätt att fungera på jobbet och om att bryta mönster som stress, oro, över­arbete och perfektionism.

En viktig aspekt är att stress inte alltid kan lösas genom att individen själv blir bättre på att planera, prioritera och säga nej. Arbetsmiljö och organisation spelar också roll.

Det gör boken intressant eftersom den inte lägger hela ansvaret för arbetsrelaterad stress på den enskilda personen.

Passar dig som: känner dig pressad på jobbet eller märker att du blivit väldigt hård mot dig själv när du inte hinner eller orkar allt.

6. Stressbalansen – Rangan Chatterjee

Stress påverkar inte bara våra tankar. Den hänger ihop med hur vi lever, sover, rör på oss, umgås med andra och tar hand om oss själva.

Det är utgångspunkten i Rangan Chatterjees Stressbalansen. Boken tar ett bredare grepp om stress och tittar på sambandet mellan kropp, sinne, relationer och livsglädje.

Chatterjee tar upp vardagsvanor och olika fällor som kan göra att vi försöker lugna stressen på sätt som egentligen inte hjälper oss särskilt mycket. Han presenterar också enkla strategier för att skapa bättre balans.

Det kan vara en tilltalande tanke. Vi behöver kanske inte göra om hela livet på måndag morgon. Ibland kan en liten förändring vara en bättre början.

Passar dig som: vill se på stress ur ett bredare livsstils­perspektiv och tycker om konkreta råd kring vardags­vanor.

7. Vägen ur utmattningssyndrom – Giorgio Grossi & Kerstin Jeding

Den här boken riktar sig till en annan situation än de tidigare. Vägen ur utmattningssyndrom handlar om den som redan har drabbats av mer allvarlig stress och utmattning.

Författarna använder verktyg från bland annat KBT och ACT och beskriver hur man kan förstå utmattnings­syndrom och stegvis arbeta med situationen man befinner sig i och vägen framåt.

Boken kan vara värdefull för den som försöker förstå varför det inte bara går att "vila lite" och sedan köra på som vanligt igen. Vid utmattning kan återhämtningen vara en betydligt längre process, och det kan krävas andra strategier än de som fungerar när vi bara haft en tillfälligt stressig period.

Det är också en viktig påminnelse om att stress inte alltid är något vi ska försöka hantera på egen hand. Vid allvarliga eller långvariga besvär kan profes­sionell hjälp behövas.

Passar dig som: har drabbats av utmattning eller vill förstå mer om vägen tillbaka efter långvarig stress.

8. Gå vidare efter utmattning – Giorgio Grossi

Att komma tillbaka efter en utmattning är inte nöd­vändigtvis samma sak som att bli helt återställd och sedan fortsätta precis som tidigare.

Gå vidare efter utmattning handlar om tiden nära efter utmattningen, när man kanske fortfarande har kvar symtom, behöver hitta nya gränser eller är rädd för att hamna där igen.

Giorgio Grossi använder bland annat KBT och ACT för att ge verktyg för att hantera kvarvarande besvär, bakslag och risken för återfall.

Det är en viktig del av stressproblematiken som lätt glöms bort. Att må bättre betyder inte automatiskt att man måste kunna leva exakt som tidigare.

Ibland handlar vägen framåt snarare om att hitta ett nytt sätt att leva.

Passar dig som: har varit utmattad och vill få hjälp att hantera tiden efteråt och förebygga nya bakslag.

9. 70 skäl till självmedkänsla – Agneta Lagercrantz

Självkritik kan vara en märklig drivkraft. Den kan få oss att prestera, försöka igen och kämpa vidare, men den kan också göra att vi aldrig känner oss riktigt nöjda.

I 70 skäl till självmedkänsla undersöker Agneta Lagercrantz vad självmedkänsla innebär och varför det kan vara viktigt att behandla sig själv med större vänlighet.

Boken består av texter och reflektioner kring självmedkänsla och självacceptans. Den tar upp hur vårt sätt att tänka och tala till oss själva kan påverka vårt välbefinnande och hur vi kan öva på att bli mindre hårda mot oss själva.

Det här är inte en bok som säger att vi ska sluta ställa krav på oss själva eller att allt ska vara härligt hela tiden. Snarare handlar det om att kunna möta sig själv även när livet inte går som planerat.

För det gör det ju inte alltid. Och tur är väl kanske det, annars skulle vi behöva skriva om hela kalendern.

Passar dig som: är hård mot dig själv, fastnar i självkritik eller vill förstå mer om hur själv­medkänsla kan påverka vårt välbefinnande.

10. Stress, prestation och återhämtning – Anitha Risberg, Desirée Risberg, Inga-May Sternberg & Ewa Westman

Vad händer egentligen i kroppen när vi stressar och presterar? Och varför behöver kroppen återhämtning?

Stress, prestation och återhämtning ger ett mer fysiologiskt perspektiv på stress. Boken handlar om vad som händer i kroppen vid stress och prestation och varför åter­hämtningen är så viktig.

Det här kan vara ett bra komplement till böcker som framför allt fokuserar på tankar, beteenden och livsstil. När vi förstår de kroppsliga processerna blir det också lättare att förstå varför långvarig belastning inte är något vi bara kan tänka bort.

Boken tar bland annat upp kroppens stress- och prestationssystem och hur vi kan förstå och hantera stress utifrån våra egna förutsättningar.

Passar dig som: vill förstå stress ur ett mer kroppsligt och fysiologiskt perspektiv och få en bättre bild av sam­bandet mellan stress, prestation och återhämtning.

Det handlar inte om att leva utan stress

Stress går inte att bygga bort ur livet. Vi kommer fortfarande att ha dagar när telefonen ringer samtidigt som middagen kokar över och någon behöver ett snabbt svar på ett mejl.

Och viss stress är faktiskt en naturlig del av livet.

Det intressanta är vad som händer när den tillfälliga belastningen blir vårt normala tillstånd. När vi nästan aldrig hinner landa. När sömnen påverkas, tålamodet minskar och även sådant vi brukar tycka om börjar kännas som ytterligare saker på att-göra-listan.

De tio böckerna ovan har olika utgångspunkter. Några fokuserar på återhämtning, andra på självmedkänsla, prestation, arbetsliv eller vad som händer i kroppen. Det betyder också att den bok som är rätt för en person inte behöver vara rätt för en annan.

Kanske är det just därför det är klokt att inte börja med frågan "Hur ska jag bli av med all min stress?", utan snarare med frågan "Vad är det jag behöver förstå eller förändra just nu?"

Ibland kan en bok ge svaret. Ibland väcker den bara en tanke som följer med oss resten av dagen. Och ibland är det faktiskt början på en förändring.

• Guide till återhämtning efter stress
• Trött efter jobbet? Så får du riktig åter­hämtning
• Promenadens hälsoeffekter på kropp och själ
• Sömnproblem: orsakerna och så sover du bättre
• Därför är vänskaper livsviktiga
• Så hittar du nya vänner som vuxen
• Boktips: 10 böcker om personlig utveckling

1. Att prestera och må bra – Giorgio Grossi
   Natur & Kultur – Att prestera och må bra
2. Återhämtningsguiden – Niclas Almén
   Niclas Almén Akademi – Återhämtningsguiden
3. Tid att leva – Fredrik Livheim, Daniel Ek & Björn Hedensjö
   Natur & Kultur – Tid att leva
4. Utan press – Sofia Viotti
   Natur & Kultur – Utan press
5. Självmedkänsla på jobbet – Sofia Viotti
   Natur & Kultur – Självmedkänsla på jobbet
6. Stressbalansen – Rangan Chatterjee
   Norstedts – Stressbalansen
7. Vägen ur utmattningssyndrom – Giorgio Grossi & Kerstin Jeding
   Natur & Kultur – Vägen ur utmattningssyndrom
8. Gå vidare efter utmattning – Giorgio Grossi
   Natur & Kultur – Gå vidare efter utmattning
9. 70 skäl till självmedkänsla – Agneta Lagercrantz
   Natur & Kultur – 70 skäl till självmedkänsla
10. Stress, prestation och återhämtning – Anitha Risberg, Desirée Risberg, Inga-May Sternberg & Ewa Westman
    Bokus – Stress, prestation och återhämtning

Dela gärna artikeln!

---

---